یہ غلط فہمی ہے کہ شکل میں آنے کے لیے آپ کو جم جانا چاہیے۔ مطلوبہ جسم حاصل کرنے کے لیے آپ گھر پر کچھ حیرت انگیز ورزشیں کر سکتے ہیں۔ پش اپس بہترین مشقوں میں سے ایک ہیں جو آپ اپنے اوپری جسم اور کور کو کام کرنے کے لیے گھر پر انجام دے سکتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ فرش پر پش اپس کرتے ہیں۔ تاہم، ایک پش اپ بار آپ کو بہتر نتائج دے سکتا ہے کیونکہ صحیح پش اپ بار کا ہونا ضرورت پڑنے پر اضافی دشواری کے ساتھ وسیع پیمانے پر حرکت کی اجازت دے سکتا ہے۔ یہ آپ کی کلائی کے درد کو بھی کم کر سکتا ہے اور آپ کو پٹھوں کے کام کو بڑھانے اور فوری نتائج حاصل کرنے کے لیے فرش کے قریب جانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
پش اپ بار خریدتے وقت آپ کو کئی عوامل پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ یہ پورٹیبل ہے کیونکہ آپ اسے جہاں بھی جائیں لے جانا چاہیں گے تاکہ آپ اپنی ورزش سے محروم نہ ہوں۔ آپ کو وزن کی صلاحیت پر بھی غور کرنے کی ضرورت ہے۔ آرام، استحکام، اور قیمت بھی غور کرنے کے اہم عوامل ہیں۔ ہم یہاں پاور پریس پش اپ بورڈ سسٹم کا جائزہ لینے جا رہے ہیں۔ یہ ایک مقبول پش اپ ٹول ہے اور اسے بہت سارے مثبت جائزے ملے ہیں۔
ڈیزائن
یہ ایک مکمل پش اپ ٹریننگ سسٹم ہے۔ اس میں کلر کوڈڈ پش اپ بورڈ ہے جو آپ کو مختلف مسلز کو نشانہ بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔ پلگ اور پریس کا ڈیزائن بہت متاثر کن نظر آتا ہے۔ اس میں متعدد پوزیشنیں اور زاویے ہیں جو ان پٹھوں پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جن کو کام کی ضرورت ہے اور آپ کے اوپری جسم کو مجسمہ بنانے میں مدد کی ضرورت ہے۔ بورڈ مستحکم ہے اور اس لیے آپ بغیر کسی چوٹ کے پش اپس کر سکیں گے۔ اس میں رنگین کوڈ والے سوراخ اور آرام دہ ہینڈلز کا ایک جوڑا ہے۔ جب آپ پوزیشن تبدیل کرتے ہیں، تو آپ ایک مخصوص پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بناتے ہیں۔ اس میں سوراخ ہیں جہاں ہینڈلز کے پن ڈالے جاتے ہیں۔ سوراخ مختلف رنگوں میں نشان زد ہیں اور ہینڈل سیاہ ہیں۔ یہ مختلف عضلات کو نشانہ بنانے کے لیے بورڈ پر مختلف پوزیشنوں کو استعمال کرنا آسان بناتا ہے۔ یہ بورڈ کمپیکٹ ہے اور اس کا دو حصوں کا ڈیزائن ہے جو اسے لے جانے اور ذخیرہ کرنے میں آسان بناتا ہے۔
معیار کی تعمیر
یہ ہیوی ڈیوٹی پلگ اینڈ پریس پش اپ بورڈ سسٹم پائیدار ہے۔ ہینڈلز بڑے ہوتے ہیں جو کلائیوں پر دباؤ کو کم کرنے اور پش اپس کے دوران آپ کو آرام دہ محسوس کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ وہ اچھی طرح سے تکیا بھی ہیں. یہ پش اپ بورڈ منفرد ہے کیونکہ آپ جسم کے اوپری حصے میں زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لیے مختلف زاویوں سے پش اپس کر سکتے ہیں۔ یہ نہ صرف آپ کے سینے اور ٹرائیسپس کو نشانہ بنائے گا بلکہ آپ کی کمر کو بھی نشانہ بنائے گا۔ اس بورڈ کے ساتھ، آپ پش اپس کے لیے 14 مختلف تغیرات حاصل کر سکیں گے۔ جیسا کہ بورڈ کلر کوڈڈ ہے، آپ کو بالکل پتہ چل جائے گا کہ کون سے عضلات کو نشانہ بنایا گیا ہے۔ اس پش اپ بورڈ میں 300 پاؤنڈ تک وزن کی گنجائش ہے۔ اس بورڈ کو نیچے کے پار مضبوط کیا گیا ہے جو اسے مستحکم بناتا ہے۔ ہینڈل مضبوطی سے بنائے گئے ہیں اور دھات سے بنے ہیں۔ یہ ہینڈلز کو پائیدار اور مضبوط بناتا ہے۔
سائز
اس کے طول و عرض 38.2 انچ x 24 انچ x 2 انچ ہیں۔ اس کا وزن صرف 10.4 پاؤنڈ ہے۔ یہ کمپیکٹ اور ہلکا پھلکا ہے جو اسے ذخیرہ کرنے اور لے جانے میں آسان بناتا ہے۔
آرام
ہینڈ گرپس بڑے، نرم اور اچھی طرح سے تکیے والے ہیں۔ لہذا، اس سے کلائیوں پر کوئی دباؤ یا درد نہیں ہوتا ہے۔ 14 مختلف پوزیشنوں کے ساتھ، آپ مزید چیلنجنگ ورزش کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔ رنگ کوڈڈ بورڈ مختلف پٹھوں کو نشانہ بنانا آسان بناتا ہے۔ اسے جمع کرنا اور ذخیرہ کرنا آسان ہے۔
استعمال میں آسانی
اس پش اپ بورڈ کا سائز بہترین ہے۔ آپ اسے اپنے ساتھ جم میں یا کہیں بھی لے جا سکتے ہیں، لہذا آپ کو کسی بھی پش اپ سیشن سے محروم نہیں ہونا پڑے گا۔ اس کا دو حصوں کا ڈیزائن اسے نقل و حمل اور ذخیرہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ چونکہ یہ کلر کوڈڈ ہے، اس لیے ان مختلف پوزیشنوں اور زاویوں کا انتخاب کرنا بہت آسان ہے جن کی آپ کو اپنے مخصوص پٹھوں کو نشانہ بنانے کی ضرورت ہے۔ آپ کو بس یہ کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کے بازوؤں اور جسم کے اوپری حصے کے مختلف حصوں کو نشانہ بنانے کے لیے ہیوی ڈیوٹی ہینڈ گرپس کو مختلف رنگ کوڈڈ پوزیشنز میں داخل کریں۔
تاثیر
یہ پش اپ بار آپ کے کندھے، سینے، کمر، بائسپس اور ٹرائیسیپس کو تیار کرنے میں مدد کرے گا۔ یہ آپ کے کل کور کو مشغول کرے گا۔ رنگ کوڈڈ سسٹم کام کرنے والے پٹھوں کے گروپوں کی شناخت کرتا ہے۔ نیلے رنگ کا علاقہ چھاتی کے پٹھوں کے لیے، کندھے کے پٹھوں کے لیے سرخ، لیٹیسیمس ڈورسی کے لیے پیلا، اور ٹرائیسپس کے لیے سبز ہے۔ اس کی نان سلپ اوور سائز ہینڈ گرپس ورزش کو آرام دہ بناتی ہیں اور اس طرح آپ طویل عرصے تک جاری رہ سکتے ہیں۔ اس پش اپ سسٹم کے ساتھ، آپ کو یوٹیوب چینل پر ورزش کی ویڈیوز تک رسائی حاصل ہوتی ہے۔
یہ پش اپ سسٹم ابتدائی افراد کے لیے تجویز کیا جاتا ہے کیونکہ یہ چوٹوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ آپ plyometrics، کارڈیو، اور بنیادی مشقوں کے ساتھ پش اپس کو یکجا کر سکیں گے۔ اگر آپ اس پش اپ بورڈ کے ساتھ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، تو آپ اپنے پٹھے تیار کرنے، کیلوریز جلانے، اپنے اوپری اور نچلے جسم کی طاقت کو بنانے اور وزن کم کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔ یہ آپ کی کرنسی کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔
پیشہ
- رنگ کوڈڈ بورڈ پرکشش لگتا ہے۔
- یہ کمپیکٹ اور ہلکا پھلکا ہے جو آسان نقل و حمل اور اسٹوریج کی اجازت دیتا ہے۔
- یہ تربیتی نظام مختلف عضلات جیسے سینے، ٹرائیسپس اور کندھوں کو کام کرنا آسان بناتا ہے۔
- اس میں غیر پرچی ڈیزائن ہے لہذا آپ کسی بھی سطح پر آرام دہ کام کر سکتے ہیں۔
- ہینڈل اچھی طرح سے کشن اور غیر پرچی ہیں۔
- یہ آپ کو مفید ورزش ویڈیوز تک رسائی کے لیے QR کوڈ فراہم کرتا ہے۔
- اس میں ہاتھوں کی پوزیشن کے لیے 14 اختیارات ہیں اور اس طرح آپ کو اوپری جسم کی مؤثر تربیت ملے گی۔
- یہ کرنسی کو بہتر بنا سکتا ہے۔
- واضح ہدایات فراہم کی گئی ہیں جو اسے استعمال کرنا آسان بناتی ہیں۔
- یہ جمع کرنا آسان ہے۔
- آپ کو 10 ہفتے کا تربیتی منصوبہ ملتا ہے جو آپ کو فٹنس کے اہداف تک پہنچنے کے لیے حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کرے گا۔
Cons کے
- یہ صرف beginners کے لیے موزوں ہے۔
- یہ پٹھوں کے ایک محدود گروپ کو تربیت دے سکتا ہے۔
حتمی فیصلہ
پاور پریس پش اپ بورڈ سسٹم آپ کے ٹرائیسیپس، بائسپس، کندھوں اور سینے کے پٹھوں کو تربیت دینے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے تاکہ آپ کو ٹنڈ جسم فراہم کیا جا سکے۔ آپ اپنے بازو بورڈ پر مختلف پوزیشنوں پر رکھ سکتے ہیں اور بوجھ کی تقسیم اس بات پر منحصر ہے کہ آپ اپنا بازو کہاں رکھتے ہیں۔ یہ پش اپ بورڈ آپ کے پش اپس کی کارکردگی کو بڑھانے میں مدد کرے گا۔
اسے دن میں صرف 30 منٹ کے لیے استعمال کرنے سے، آپ اپنے پٹھوں کو تیار کرنے اور اپنے اوپری اور نچلے جسم کی طاقت پیدا کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔ آپ وزن کم کرنے اور کیلوریز جلانے کے قابل بھی ہوں گے۔ 14 پیش سیٹ پوزیشنوں کے ساتھ، آپ مضبوط دبلے پتلے پٹھوں کو مجسمہ بنا سکیں گے۔ آپ ورزش کو مزید مشکل بنانے کے لیے مختلف پوزیشنوں کو یکجا کر سکتے ہیں۔
پاور پریس پش اپ بورڈ سسٹم خریدیں۔
