سب سے بڑی ہارے ہوئے سیزن 15 کی فاتح، ریچل فریڈرکسن نے اپنے ڈرامائی تبدیلی سے ہمیں حیران کر دیا جب بڑے پیمانے پر پاؤنڈ کم کرنے کے بعد، وہ ریئلٹی شو کے فائنل میں پتلے جسم میں نظر آئیں، سب سے بڑا ہارنے والا2014 میں۔ ریچل جو ایک مقبول تیراک ایتھلیٹ تھی جب اس کا بوائے فرینڈ جسے اس نے اپنی اولین ترجیح بنایا تھا اس کے ساتھ ٹوٹ کر ایک زیادہ وزنی عورت بن گئی۔ جذباتی کھانے کا شکریہ کہ اس نے زبردست پاؤنڈ پیک کیا۔ تاہم، 5 فٹ 4 انچ ریچل ایک بڑے فاتح کے طور پر شو سے باہر نہیں آنا چاہتی تھی۔ اس نے غیر منقولہ پاؤنڈ چھوڑنے اور تراشیدہ اور پتلی لڑکی میں تبدیل ہونے کا عزم کیا۔ اور اپنی آہنی مرضی کے ساتھ، وہ 155 پاؤنڈ پگھل کر شو کی سب سے پہلے کم وزن (اس کا BMI تقریباً 18 ہے، جو کم وزن کا اشارہ ہے) نکلی۔ 260 پاؤنڈ سے 105 پاؤنڈ میں اس کی تبدیلی واقعی ناقابل یقین اور ہضم کرنا مشکل ہے (حالانکہ اس نے بعد میں 20 پاؤنڈ حاصل کیے اور 125 پاؤنڈ تک پہنچ گئے)۔ ریچل فریڈرکسن کی خوراک اور ورزش کے کچھ راز یہ ہیں جو اس کے مکمل تبدیلی کے لیے جوابدہ ہیں۔
کم کیلوری والی خوراک
سب سے بڑے ہارے ہوئے غذائیت کے ماہر، چیرل فوربرگ کی رہنمائی میں، ریچل نے کم کیلوریز والی خوراک پر عمل کیا۔ بگسٹ لوزر کلب کے شیف سے، اس نے ان میں بے شمار سبزیاں شامل کرکے مزیدار کھانے تیار کرنے کے لیے متنوع ترکیبیں بھی سیکھیں۔ ایک دن میں پانچ چھوٹے کھانے پر انحصار کرتے ہوئے، اس نے ایک دن میں 1600 کیلوریز کھا لیں۔ اگرچہ اس کے کھانے کے عارضے میں مبتلا ہونے کی افواہیں بھی ہنگامہ آرائی میں ہیں لیکن لڑکی نے ان کو یکسر مسترد کرتے ہوئے کہا کہ اس نے مکمل طور پر صحت مندانہ انداز میں وزن کم کیا۔ اس نے غذائیت سے بھرپور غذائیں شامل کیں اور اس بات کو یقینی بنایا کہ اس کے کھانے میں پروٹین کی مقدار بھی کم ہو۔ ریچل شیئر کرتی ہیں، وہ بچپن سے ہی ایک ایتھلیٹک لڑکی ہونے کے ناطے صحت بخش اور غذائیت سے بھرپور غذاؤں کی اہمیت کو سمجھتی ہے۔
چار سے چھ گھنٹے کی ورزش
ریچل اس حقیقت سے آگاہ ہے کہ وزن میں کمی کا آسانی سے انتہائی ورزش کا سہارا لینے کا امکان نہیں ہے۔ کاہلی کے بغیر، اس نے دن میں چار سے چھ گھنٹے مختلف ورزشیں کیں۔ وہ بہت زیادہ شدت والے کارڈیو ورزش جیسے کہ زومبا اور اسپننگ (عرف سائیکلنگ) پر انحصار کرتی تھی۔ وہ دن میں تین سے چار گھنٹے ڈانس کی کلاسیں مارتی تھی۔ اس کے ذاتی ٹرینر، ڈولیٹ کوئنس کی نگرانی کے دوران، اس نے سخت ورزشیں کیں۔ لہذا، اگر آپ بھی اس کے ڈرامائی وزن میں کمی سے متاثر محسوس کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس فٹنس انسٹرکٹر موجود ہے جو آپ کے قدموں کو دیکھنے اور ان کی رہنمائی کرے۔
اس کے علاوہ، دوڑنے کے شوق میں نہ ہونے کے باوجود، اس نے ضدی کیلوریز کو ختم کرنا اپنا بہترین دوست بنایا۔ گھر میں بھی، ریچل نے اپنی سمجھدار ورزش اور خوراک کے معمولات کو بند نہیں کیا۔ وہ ایک دن میں کئی منٹ دوڑتی تھی اور صحت بخش غذا کھاتی تھی۔ اس کے علاوہ، سابق مسابقتی تیراک نے اپنے سابقہ پیشے کو ناپسندیدہ پاؤنڈز کو شکست دینے کے لیے استعمال کیا۔ اب، صفر/دو سائز کی بیب یوگا اور اسپننگ کلاسز کی مشق کرکے اپنا وزن کم کرنے کی خواہش رکھتی ہے۔ اپنے جسم کو مضبوط بنانے کے لیے، وہ اپنے ورزش کے معمولات میں وزن کی تربیت کو شامل کرنے کے لیے تیار ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے خود حوصلہ افزائی
اگرچہ ان کے وزن میں تیزی سے کمی کے حوالے سے کافی تنقید ہوئی ہے لیکن ریچل ان پر کوئی اعتراض نہیں کرتیں۔ اپنے نئے وزن سے بے حد خوش، وہ پہلے سے کہیں زیادہ پر اعتماد اور پر مسرت محسوس کرتی ہے۔ ہم میں سے اکثر تناؤ سے نمٹنے کے لیے میٹھے یا نمکین کھانوں کا رخ کرتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ تناؤ پر قابو پانے کے لیے ورزش کرنا شروع کر دیتے ہیں، تو نہ صرف آپ کو ایڈرینالین کے بہاؤ میں اضافہ ہو گا، بلکہ آپ بے شمار کیلوریز کو بھی ختم کر دیں گے۔
خوبصورت لڑکی بتاتی ہے کہ اس نے اپنا سارا فارغ وقت ورزش کرنے میں صرف کیا جسے اس نے پہلے کینڈی کی سلاخوں اور جنک فوڈز میں ضائع کیا تھا۔ جب بھی اسے وقت ملتا، وہ اپنے دل کی دھڑکن کو بلند رکھنے کے لیے ٹریڈمل پر قدم رکھتی۔ چونکہ مشقیں اچھے ہارمونز کے بہاؤ کو بڑھاتی ہیں، اس لیے آپ کو خوشی محسوس ہوتی ہے۔ لیکن پراسیس شدہ اور جنک فوڈز کے استعمال کے برعکس، آپ کے جسم کو آپ کے مزاج کو مثبت طور پر تبدیل کرنے کے لیے کوئی رقم ادا نہیں کرنی پڑتی۔
