مشہور شخصیت

پال واکر ورزش اور ورزش کا روٹین ڈائیٹ پلان - صحت مند مشہور

پال واکر ہالی ووڈ کے ان لڑکوں میں سے ایک ہے، جس نے کچھ عرصہ قبل جب سے ایک بنایا تھا، اپنے جسم کو برقرار رکھا ہے۔ بہت سے لوگ جو نہیں جانتے وہ یہ ہے کہ فاسٹ اینڈ فیوریس فرنچائز سے ریسر بننے والا پولیس انٹو دی بلیو کے لیے اپنا جسم بنانے سے پہلے پتلا تھا۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں کہ اس نے مسلسل دبلی پتلی جسم کو برقرار رکھا ہے۔ اس لیے پال کی ورزش اور خوراک کا منصوبہ دیکھیں اور دیکھیں کہ کیا آپ بھی اس کی طرح نظر آ سکتے ہیں۔

پال واکر ورزش کا معمول

  • پتلی سے پٹھوں تک -پتلا ہونا آسان نہیں ہے اور وہاں سے عضلاتی بننے کے لیے پال کو بہت زیادہ کام کرنا پڑا۔ اس نے وزن اٹھایا اور کریٹائن (نائٹروجینس آرگینک ایسڈ) بھی لیا، جس کے ساتھ وہ 205 پونڈ تک گیا۔ وہ تجویز کرتا ہے کہ بہتر ہے کہ ایک پروگریسو اوورلوڈ باڈی ورزش کریں اور پھر سینے، ٹرائیسیپس، کندھوں، کمر، بائسپس اور ٹانگوں کے لیے الگ الگ ورزش کریں۔
  • مختلف کھیلوں کو مکس کریں -پال کا کہنا ہے کہ انہیں کبھی بھی غذائیت کے ماہر یا ذاتی ٹرینر کی ضرورت نہیں تھی کیونکہ وہ وہاں سے نکلنے اور کھیل کھیلنے پر یقین رکھتے تھے۔ وہ باسکٹ بال کھیلتا ہے، سرفنگ، والی بال، سکیٹنگ وغیرہ کے لیے باہر جاتا ہے، اور ان کے مطابق یہ زندگی گزارنے کا بہترین طریقہ ہے۔ اداکار سکوبا ڈائیونگ اور ماؤنٹین بائیکنگ بھی کرتا ہے۔

پال واکر ورزش

  • مارشل آرٹس -پال اپنی فلموں کی تربیت کے لیے مارشل آرٹس کا وسیع استعمال کرنے کے لیے مشہور ہے۔ یہ اس کی لچک اور برداشت کو اعلیٰ حدوں تک بڑھاتا ہے اور اسے چوکنا رہنے میں مدد کرتا ہے۔ اسے رفتار، توازن اور ہم آہنگی دیتے ہوئے یہ غیر ضروری چربی بھی اتار دیتا ہے۔ کراٹے، اکیڈو، جوڈو، جوجٹسو اور کنگ فو کچھ مارشل آرٹس ہیں جو وہ عام طور پر انجام دیتا ہے۔
  • جیل خانہ ورزش - واکر پندرہ منٹ کے کارڈیو کے ساتھ اپنی ورزش شروع کرتا ہے۔ پھر وہ سرکٹ کرتا ہے، عام طور پر حرکت کرتا ہے، پریس اپ کرتا ہے، پھیپھڑے، اسکواٹس وغیرہ۔ اس کا خیال ہے کہ کمپاؤنڈ اور قدرتی مشقوں سے بہتر کوئی چیز نہیں ہے۔

پال واکر ڈائیٹ پلان

  • پیلیو ڈائیٹ -پال ایک پیلیولتھک غذا کی پیروی کرتا ہے (جسے کیو مین ڈائیٹ بھی کہا جاتا ہے)، جس کا مطلب ہے کہ وہ زیادہ تر سبزیاں، گری دار میوے اور گوشت کھاتا ہے – ایک بہت قدیم لیکن صحت بخش غذا اور پھر بھی قدرتی۔ پال کا کہنا ہے کہ اس قسم کی خوراک اسے بہت زیادہ کھانے کی اجازت دیتی ہے۔ اس سے اسے وہ توانائی ملتی ہے جس کی اسے ورزش کے لیے ضرورت ہوتی ہے اور ساتھ ہی ساتھ کیلوریز جلانے کی بھی اجازت ہوتی ہے۔
  • ماں کی طرف دیکھنا -یہ پال کی ماں تھی جس نے اپنے بچپن سے ہی صحت مند کھانے کا تعلق اس کے گھر میں معیار قائم کیا۔ اکثر، یہ ایک بچے کے طور پر کھانے کی عادات ہیں جو آپ کے جسم کی تعمیر میں آپ کی مدد کرتی ہیں یا آپ کے خلاف جاتی ہیں۔ اس کا کہنا ہے کہ اس کی ماں اپنی خوراک کے حوالے سے ہمہ وقت محتاط رہتی تھی اور اس نے بھی صحت بخش غذا کھانا اپنی ماں سے سیکھا تھا اور بنیادی طور پر وہ دبلی پتلی کھاتا ہے۔
  • برائیوں سے بچو-پال نے کچھ کھانے کی اشیاء سے پرہیز کیا، جن کے بارے میں اس کا خیال تھا کہ اس کا وزن بڑھانے کے لیے کافی ہیں۔ وہ پھلیاں، اناج، آلو اور دیگر کھانوں سے دور رہتے تھے جن میں پراسیس شدہ چینی یا نمک ہوتا تھا۔ یہ کھانے کی اشیاء کچھ زہریلے مادوں کی موجودگی کی وجہ سے کھانے کے قابل نہیں ہیں۔ اس کو ذہن میں رکھنا آپ کو صحت مند رکھنے اور ایک ایسا جسم بنانے میں مدد دے سکتا ہے جو دبلا اور لچکدار ہو۔
  • سپلیمنٹس -بہت کم اداکار سپلیمنٹس سے دور رہ سکتے ہیں جب بات مختصر وقت میں جسم بنانے کی ہو اور وہ بھی شروع سے۔ ہم نے پہلے ہی ذکر کیا ہے کہ جب وہ پتلے سے پٹھوں اور بفڈ جسم میں جانا چاہتا تھا تو وہ کریٹائن لیتا تھا، لیکن یہ تب تھا اور جب اس کے پاس یہ جسم تھا تو اس نے اسے جاری نہیں رکھا۔ وہ پروٹین پاؤڈر، کچھ مچھلی کا تیل، اور کچھ ملٹی وٹامن لیتا ہے۔ اس کا یہ بھی ماننا ہے کہ ہیوی ڈیوٹی فوڈ سپلیمنٹس سے دور رہنا اور جتنا ممکن ہو قدرتی رہنا ضروری ہے۔

تو اب آپ جانتے ہیں کہ پال واکر کا ورزش اور ڈائٹ پلان کیسا لگتا ہے۔ ہمیشہ کی طرح، سپلیمنٹس کے ساتھ آگے بڑھنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں لیکن اس کے علاوہ پال کا ورزش اور کھانے کا منصوبہ بہت آسان اور قدرتی ہے اور آپ کو کوئی نقصان نہیں پہنچائے گا۔

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found