بنائی گئی ڈاکٹر مارشل سٹیمپر, MD, The Lindora Diet وزن کم کرنے کا ایک حیرت انگیز منصوبہ ہے جو دس ہفتوں میں آپ کے جسم سے تیس پاؤنڈز کو ٹارچ کر دے گا۔ لاکھوں صارفین جو تقریباً تمام غذائی پروگراموں سے مکمل طور پر تنگ آچکے تھے، انہوں نے ڈائٹ پروگرام کو آخری حربے کے طور پر استعمال کیا اور اس کے ساتھ چلتے ہوئے حیران کن حد تک شاندار نتائج حاصل کیے۔
لنڈورا ڈائیٹ کیا ہے؟
لنڈورا غذا انتہائی کم کارب، کم چکنائی اور ہائی پروٹین ڈائیٹ پروگرام ہے۔ آپ طبی نگرانی میں رہیں گے اور آپ کو دس ہفتوں تک طبی طور پر منظور شدہ کھانا ملے گا۔ ایک سے ایک مشاورت اور غذائیت کے ماہر کے ساتھ دس فون پر بات چیت ڈائٹ پلان کی چند اہم خصوصیات ہیں۔
ڈائٹ پروگرام کا سب سے اچھا حصہ یہ ہے کہ آپ کو اہم غذائی اجزاء کی کمی کا کوئی خوف نہیں ہے کیونکہ ماہرین آپ کی مسلسل نگرانی اور مشاورت کریں گے۔
لنڈورا ڈائیٹ پلان کیسے کام کرتا ہے؟
لنڈورا ڈائیٹ پروگرام کیٹوسس کے اصول پر کام کرتا ہے۔ جب آپ کے جسم کو مسلسل کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی والی غذائیں کھلائی جاتی ہیں تو یہ کیٹونز پیدا کرنا شروع کردیتا ہے۔ کیٹون آپ کے دماغ کو مزید پیغام بھیجتے ہیں کہ آپ کے جسم کو توانائی فراہم کرنے کے لیے چربی کے ذخائر کو جلایا جائے۔
لنڈورا ڈائیٹ پروگرام آپ کے جسم پر تین مراحل میں کام کرے گا۔ آئیے ان تین مراحل پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔
پہلا مرحلہ
پہلے مرحلے کے دوران، کاربوہائیڈریٹ یا کیلوری پر مشتمل غذائیں آپ کی خوراک کے نظام سے مکمل طور پر ہٹا دی جائیں گی۔ آپ صرف پروٹین سے بھرپور غذا پر زندہ رہیں گے۔ ان کھانوں کا مقصد آپ کے جسم میں کیٹوسس کے عمل کو بھڑکانا ہے۔ آپ کے لیے پروٹین سے بھرپور غذا کے ساتھ بہت زیادہ پانی پینا ضروری ہے۔ بصورت دیگر آپ قبض، گردے کی پتھری، بال گرنے وغیرہ کا شکار ہو سکتے ہیں۔
فیز ٹو
دوسرے مرحلے میں، کچھ کم کارب فوڈز کو آپ کی خوراک کے نظام میں دوبارہ متعارف کرایا جائے گا۔ ایک ماہ کی کل مدت کے بعد، آپ دیکھیں گے کہ اس مرحلے میں آپ کے جسم میں بڑے وزن میں کمی واقع ہوتی ہے۔
تیسرا مرحلہ
تیسرا مرحلہ آپ کے میٹابولزم کو پورا کرے گا۔ اس مرحلے میں بے شمار کھانوں کو دوبارہ متعارف کرایا جائے گا، اور ان کھانوں کا مقصد آپ کے میٹابولزم کو بحال کرنا ہوگا۔
لنڈورا ڈائیٹ کی پیروی کون کر سکتا ہے؟
لنڈورا ڈائیٹ پروگرام سب سے مہنگے ڈائیٹ پروگراموں میں سے ایک ہے۔ لہذا، اگر آپ پیسے کے بارے میں زیادہ پریشان نہیں ہیں اور مضبوط قوت ارادی رکھتے ہیں، آپ کی عمر کے گروپ سے قطع نظر، آپ ڈائیٹ پروگرام پر عمل کر سکتے ہیں۔
اور اگر آپ وزن کم کرنے کا کوئی پروگرام تلاش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جس پر آپ اپنی زندگی بھر قائم رہ سکتے ہیں، تو آپ کو بہتر طور پر وزن کم کرنے کا کوئی دوسرا پروگرام تلاش کرنا شروع کر دینا چاہیے۔
وزن برقرار رکھنے کے چند صحت بخش نکات
لنڈورا ڈائیٹ پلان مختصر مدت کے فوائد کے ساتھ ایک پیچیدہ غذا پروگرام ہے۔ دس ہفتے ختم ہونے کے بعد، غذا کا حل آپ میں صحت مند طرز زندگی کی عادات پیدا کرنے کی کوشش نہیں کرے گا۔ اپنے کھوئے ہوئے وزن کو ہمیشہ کے لیے برقرار رکھنے کا طریقہ آپ کو خود ہی معلوم کرنا ہے۔
- متوازن غذا پر قائم رہیں اور کھانے کی دکان سے ہر قسم کے کھانے خریدیں۔ آپ کی روزانہ کی خوراک میں 25% پروٹین، 20% چکنائی اور 55% کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہیے۔ مناسب غذائیت ہیلے اور پتلے جسم کو حاصل کرنے اور اسے برقرار رکھنے کی کلید ہے۔
- اپنی خوراک میں نمک کے استعمال کو کم کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اس حقیقت کو مدنظر رکھتے ہوئے شوگر سے پرہیز کر رہے ہوں کہ شوگر آپ کا وزن زیادہ کرتی ہے۔ اسی طرح نمک کے ساتھ بھی سچ ہے۔ نمک آپ کے جسم میں پانی کی برقراری کو بڑھاتا ہے اور آپ کو بولڈ نظر آتا ہے۔ وقتاً فوقتاً پیاس لگنا آپ کے جسم میں نمک کی زیادتی کی طرف اشارہ کرتا ہے۔
- جب آپ کامل جسمانی شکل میں ہوں تو آپ کی متعدد تصاویر پر کلک کریں۔ ان تصاویر کو اپنے کمرے کے مختلف کونوں میں چسپاں کریں۔ یہ تصاویر آپ کی توانائی میں اضافہ کریں گی اور آپ کو محسوس کریں گی کہ آپ کتنے خوبصورت ہیں۔ یہ احساس آپ کے غیر صحت بخش نمکین کے استعمال پر نظر رکھے گا اور آپ کو فٹ رکھے گا۔
- زندگی تبدیلی کے بارے میں ہے. آپ سب خوش رہنے کے لیے تبدیلی چاہتے ہیں اور اسی طرح آپ کا جسم بھی۔ اگر آپ محدود تعداد میں کیلوریز کھا رہے ہیں، تو مہینے میں کم از کم ایک بار اپنی کیلوریز کی تعداد میں اضافہ کرکے اپنے میٹابولزم کو فروغ دیں۔ یہ کہا جا رہا ہے، آپ اب بھی صحت مند اور غذائیت سے بھرپور خوراک جیسے کہ سارا اناج، پھل، سبزیاں وغیرہ پر انحصار کر سکتے ہیں۔
لنڈورا ڈائیٹ کے فوائد
لنڈورا ڈائیٹ پروگرام کے کئی فائدے ہیں، آئیے ان میں سے کچھ پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔
- غذا کا پروگرام وزن میں کمی کے مرتکب پر قابو پالے گا جو عام طور پر وزن کم کرنے کی راہ میں بڑی رکاوٹ ہے۔
- ڈائیٹ پروگرام کے ساتھ ساتھ چلتے ہوئے آپ کو گمراہ محسوس نہیں ہوگا کیونکہ ڈائٹ پروگرام کے ذریعہ دی گئی مناسب ہدایات اور رہنما اصول موجود ہیں۔
- ڈائیٹ سلوشن کی ویب سائٹ پر آپ کو کئی ڈائیٹرز کی کامیابی کی کہانی مل جائے گی۔ ان کی کامیابی کی کہانیاں آپ کو جوش سے بھر دیں گی اور آپ کو وزن کم کرنے کی ترغیب دیں گی۔
- انسولین کی حساسیت اور سوزش میں مبتلا ڈائیٹرز کو ان کی علامات میں بہتری آنے کا امکان ہے کیونکہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے کو غذا کے حل سے روک دیا گیا ہے۔
- صرف جسم کی فلاح و بہبود کافی نہیں ہے کیونکہ آپ کے جسم کے زیادہ تر افعال آپ کے دماغ سے کنٹرول ہوتے ہیں۔ غذا کا حل آپ کے جسم اور دماغ دونوں کی صحت کو یقینی بنائے گا۔
- پروٹین سے بھرپور غذا جس کو ڈائیٹ پروگرام کے ذریعہ تسلیم کیا گیا ہے اس بات کو یقینی بنائے گا کہ ڈائیٹ پروگرام کے ساتھ ساتھ حرکت کرتے ہوئے آپ کے پٹھے کمزور نہ ہوں۔
لنڈورا ڈائیٹ کی خرابیاں
آئیے لنڈورا ڈائیٹ پروگرام کی کچھ خامیوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔
- مہنگے ہونے کی وجہ سے، ہر کوئی غذا کے پروگرام پر عمل کرنے اور اس سے فائدہ اٹھانے کا متحمل نہیں ہوتا ہے۔
- انتہائی کم کاربوہائیڈریٹ یا کیلوریز کا استعمال آپ کو گردے کی پتھری کا شکار بناتا ہے۔ لہذا، آپ کو چوکس رہنا ہوگا اور اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ غذا کا پروگرام طویل نہ ہو۔
- دیگر آن لائن وزن میں کمی کے پروگراموں کے برعکس، ڈائٹ پروگرام نہ تو پیسے واپس کرنے کی گارنٹی کا وعدہ کرتا ہے اور نہ ہی یہ صارفین کو مفت فوڈ سپلیمنٹ کے نمونے فراہم کرتا ہے۔
- غذائی اجزاء کی کمی کو پورا کرنے کے لیے متنوع سپلیمنٹس پر زور دینا قابل تعریف نہیں ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ سپلیمنٹس کتنے ہی موثر اور قابل ہیں، وہ کبھی بھی وہ غذائیت فراہم نہیں کر سکتے جیسا کہ قدرتی غذائیں فراہم کرتی ہیں۔
کھانے کا نمونہ پلان
ڈائیٹرز کو ایک دن میں چھ چھوٹے کھانے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے یعنی تین اہم کھانے اور تین نمکین۔ کھانے کا منصوبہ ان لوگوں کے لیے ہے جو اپنا کھویا ہوا وزن برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔ آئیے ڈائیٹ پروگرام کے نمونے کے کھانے کے منصوبوں میں سے ایک پر ایک نظر ڈالیں۔
ناشتہ
آپ اپنے ناشتے میں ہاف گریپ فروٹ، ہول گرین بریڈ کے ساتھ انڈے کا سینڈوچ، سبز چائے وغیرہ لے سکتے ہیں۔
صبح کا ناشتہ
آپ اپنے صبح کے ناشتے میں پروٹین بار، پڈنگ وغیرہ لے سکتے ہیں۔
دوپہر کا کھانا
آپ اپنے دوپہر کے کھانے میں گرل ہوئی سفید مچھلی، ابلی ہوئی لیٹش، پوچڈ بروکولی، پالک وغیرہ لے سکتے ہیں۔
دوپہر کا ناشتہ
آپ اپنے دوپہر کے ناشتے میں گرین اسموتھی، ٹرکی، چیز رول وغیرہ لے سکتے ہیں۔
رات کا کھانا
آپ اپنے رات کے کھانے میں لیموں لہسن کیکڑے، چکن سبزیوں کا سوپ، پیاز کے ساتھ آملیٹ، لہسن، ٹماٹر وغیرہ لے سکتے ہیں۔
شام کا ناشتہ
آپ اپنے شام کے ناشتے میں ایک اورنج، سیب وغیرہ لے سکتے ہیں۔
