دنیا کی سب سے پرکشش خاتون کے ٹیگ کے ساتھ ایک غیرت مند منحنی شخصیت کے ساتھ، شیرل کول حالیہ دنوں میں برطانیہ کے مقبول ترین فنکاروں میں سے ایک ہیں۔ اس سنسنی خیز دیوا کے جج کی نشست پر بیٹھے بغیر ٹیلی ویژن شو ایکس فیکٹر کم گلیمرس ہوتا۔ اس کے منحنی خطوط، اس کی فطری خوب صورتی اور یقیناً اس کی گلوکاری کی صلاحیتوں نے اسے نہ صرف جنس مخالف کے لیے پسند کیا ہے بلکہ دنیا بھر کی خواتین کے لیے بے خوابی کی راتیں بنا دی ہیں۔ ہم نے مختلف میگزین کے سرورق میں اس کے ٹنڈ جسم کی تصاویر دیکھی ہیں اور ہمیشہ اس کی خوراک اور فٹنس کے بارے میں سوچتے رہے ہیں۔ آئیے اس کے کچھ رازوں کا جائزہ لیتے ہیں-
چیرل کول ورزش کا نظام
ایک منصوبہ بند غذا کے ساتھ ساتھ، گانے کے احساس کے لیے جو چیز حیرت انگیز کام کرتی ہے وہ روزانہ کا ایک منصوبہ بند شیڈول ہے جس میں نیند، ورزش اور رقص کے سیشن کے لیے مقررہ وقت شامل ہے۔
ایسLEEP
کیا آپ یقین کریں گے کہ ٹن جسم حاصل کرنے کا راز آپ کی نیند کے کل گھنٹوں میں پوشیدہ ہے، آپ کے پاس ہر روز ہوتا ہے؟ ایک قابل اعتماد ذریعہ کے مطابق، شیرل نے اس قابل رشک شخصیت کو حاصل کرنے سے پہلے صرف 5 گھنٹے سوئے تھے۔ لیکن جب اس نے دو گھنٹے کا ورزش کا سیشن شروع کیا تو 5 گھنٹے بہت کم تھے۔ اس نے اسے تھکاوٹ اور تھکاوٹ چھوڑ دیا۔ اب، وہ رات 9:30 بجے سے صبح 6:30 بجے تک 9 گھنٹے کی سخت نیند لیتی ہے۔
ایمشق کریں۔
جب وہ اپنی مشقیں شروع کرتی ہے تو چیرل خود کو دو گھنٹے تک بند رکھتی ہے۔ وہ اپنے سیل فون کے بغیر ہے اور اس طرح باقی دنیا سے رابطے سے باہر ہے۔ اس کے پاس جو کچھ ہے وہ اونچی آواز میں موسیقی اور کارڈیو ورزشیں ہیں۔ اس نے 300 سیٹ اپس اور ab ورزشیں کیں جس سے اسے پہلے ہفتے میں ہی 4lbs کم کرنے میں مدد ملی۔ وہ محسوس کرتی ہے کہ یہ وہ وقت ہے جس سے وہ سب سے زیادہ لطف اندوز ہوتی ہے کیونکہ یہ پیشہ کے دباؤ اور تناؤ کو دور کرتا ہے۔
اس کی ورزش میں ٹانگوں کے چھوٹے پٹھوں پر کام کرنا شامل ہے کیونکہ وہ پتلی رانوں کو چاہتی تھی۔ اس نے جس معمول کی پیروی کی اس نے بڑے پٹھوں کو کھینچ لیا اور اس کی رانوں کو پہلے سے بہت زیادہ پتلا بنا دیا۔
ڈیANCE
چیرل کا خیال ہے کہ چربی کو جلانے میں سب سے زیادہ کارگر ثابت ہونے والا عنصر مسلسل ڈانسنگ سیشن ہے۔ وہ ہر روز 8 گھنٹے تک گرلز الاؤڈ کے لیے ڈانس ریہرسل سے گزرتی ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ آدھا گھنٹہ ڈانس کرنے سے ایک منٹ میں سات کیلوریز جلتی ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ یہ 1 گھنٹے میں 420 کیلوریز جلا سکتا ہے۔ رقص نے اسے 9 پتھر کے وزن کو 8 پتھر کے وزن تک کم کرنے میں مدد کی ہے۔
چیرل کول ڈائیٹ پلان
ایفڈائیٹ روٹین کی سختی سے پیروی کرنا
اگر آپ کو لگتا ہے کہ شیرل نے موجودہ جسم کو حاصل کرنے کے لئے اپنی خوراک میں بہت زیادہ کمی کی ہے، تو آپ غلط ہیں۔ سخت سلمنگ ڈاون پیریڈ کے دوران اس کے پاس جو کچھ تھا وہ ایک غذائیت سے بھرپور خوراک کے ساتھ ساتھ متعدد کرنے اور نہ کرنے کے سخت چارٹ تھے، جس کی اس نے مذہبی طور پر پیروی کی۔
ٹیکول کے لیے وقتی کھانا لازمی ہے۔
صحت مند شخصیت اور صحت مند زندگی کی سب سے اہم ضرورت بروقت کھانا ہے۔ اور چیرل نے ایسا ہی کیا۔ اس سے پہلے ’’انڈر دی سن‘‘ گلوکار صبح 11 بجے ناشتہ اور رات کا کھانا 9 بجے کرتا تھا۔ لیکن ایک بار جب اسے احساس ہوا کہ اسے ان اضافی چربی کو غیر ضروری حصوں سے کاٹنا ہے تو اس نے پہلے اپنے کھانے کے اوقات تبدیل کر لیے۔
- ناشتے میں، شیرل دو انڈے کی سفیدی سے بنا آملیٹ لیتی ہے۔
- دوپہر کے کھانے میں، وہ کچھ پھلیاں کے ساتھ گرلڈ چکن لیتی ہے۔
- رات کا کھانا، جو وہ شام 6 بجے سے پہلے لیتی ہے، اس میں سمندری غذا، سلاد، بیکڈ آلو اور دہی یا بیریاں یا سیریل بار شامل ہوتے ہیں۔
جس چیز سے وہ سختی سے پرہیز کرتی ہے وہ شراب ہے، جس نے ایک معجزہ کی طرح کام کیا ہے۔ تاہم، وہ تھوڑی سی شراب پینا پسند کرتی ہے لیکن اس نے زیادہ مقدار میں شراب پینا چھوڑ دیا ہے۔
یاد رہے کہ شیرل کا قد اتنا زیادہ نہیں ہے۔ لہذا، وزن میں تھوڑا سا اضافہ اس کے جسم پر ظاہر ہوسکتا ہے. لہٰذا، اس کے لیے یہ بہت ضروری ہے کہ وہ اپنی حکومت کو برقرار رکھے تاکہ اس نے حاصل کیے ہوئے ٹن جسم کو برقرار رکھا جائے۔ چیریل نے جس چیز کی پیروی کی ہے وہ اتنا مشکل نہیں ہے۔ یہ صرف اتنا ہے کہ آپ کو سخت رہنا ہوگا اور بغیر کسی ناکامی کے روزمرہ کے معمولات کو برقرار رکھنا ہوگا۔
