گلوکار فرگی ورزش کا معمول اور ڈائیٹ پلان

سٹیسی این فرگوسن یا فرگی کے نام سے زیادہ مشہور ایک امریکی گلوکارہ اور نغمہ نگار ہیں جنہوں نے ہپ ہاپ گروپ کی خاتون گلوکارہ کے طور پر دنیا بھر میں کامیابی حاصل کی۔ سیاہ آنکھوں والے مٹر۔اس نے 1986 سے شروع ہونے والے مختلف فلموں اور ٹی وی شوز میں بھی اداکاری کی ہے۔ تو کیا آپ کو لگتا ہے کہ اس نے اتنی کامیابی صرف اپنی صلاحیتوں کی وجہ سے حاصل کی ہے؟ مجھے لگتا ہے کہ اس کی کامیابی کے پیچھے اس کے تیز جسم کا بھی کوئی کردار ضرور ہوگا۔ آئیے اس کے ورزش کے رازوں کو دیکھیں۔

فرگی ورزش کا معمول

فرگوسن کے پاس کوئی ذاتی ٹرینر نہیں ہے کیونکہ وہ پسند نہیں کرتی کہ کوئی اسے ہدایت دے کہ آگے کیا کرنا ہے۔ وہ جو چاہے کرتی ہے اور جب چاہے کرتی ہے۔ فرگوسن کا کہنا ہے کہ ٹور پر ہوتے ہوئے ان کے لیے شکل میں رہنا آسان ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ ہر رات سیٹ کی شکل میں چاہے یا نہ چاہے ورزش کرنے پر مجبور ہے۔ اس کے اپنے الفاظ میں

"مجھے خوشی ہے کہ ہماری موسیقی لوگوں کو ورزش کرنے کی ترغیب دیتی ہے۔ اگر مجھے بھاگنے کے لیے صرف ایک گانا چننا پڑا، تو یہ ہول کا 'وائلٹ' ہوگا۔ یہ مجھے دوڑنا چاہتا ہے۔"

اپنی 2009 کی فلم "نائن" کے لیے، اس نے ٹن ٹانگیں تیار کرنے کے لیے سخت ورزش کی کیونکہ اسے ایک رقاصہ کا کردار ادا کرنا تھا۔ حالانکہ اس وقت اسے ٹرینر سے مدد لینی پڑتی تھی۔ مائیک ریان. اس نے یہ ورزش اپنی ٹانگوں کے لیے کی تھی۔

اسکواٹس - اسکواٹس کواڈز، ہیمسٹرنگز اور گلوٹس پر فوکس کرتے ہیں۔ لہذا، اس نے فرگی کو پیٹھ کے نچلے حصے کو تیار کرنے میں مدد کی۔
واکنگ لنج - Luges بٹ اور ٹانگوں کے لئے بہت اچھا ہے. پھیپھڑے بچھڑوں کے پٹھوں پر کام کرتے ہیں جو ٹانگوں میں پائے جاتے ہیں۔ مائیک ریان ہفتے میں 3 بار 20 سے 30 گز کے فاصلے پر چلنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
اسٹیپ اپس - اسٹیپ اپ ایسے ہیں جیسے آپ سیڑھیوں کے بڑے سیٹ پر چل رہے ہوں۔ یقیناً یہ مشقیں ٹانگوں اور گھٹنوں پر بھی توجہ مرکوز کریں گی۔ ہر ٹانگ پر 10 اسٹیپ اپس کے 2 سیٹ کریں۔
رقص -جیسا کہ فرگی ہمیشہ بلیک آئیز پیز بینڈ کے ساتھ ہوتی ہے جو اس کے گانے اور رقص کے ساتھ اسٹیج پر پرفارم کرتی ہے، اس نے اس کی اچھی ٹانگیں بھی جوڑ دی ہیں۔
چل رہا ہے -دوڑنا ٹانگوں اور پورے جسم کے لیے ایک اچھی کارڈیو ویسکولر ورزش ہے۔ یہ ایک عام اور اچھی وارم اپ ورزش بھی ہے۔

یہ تمام مشقیں، جب ایک بار مکمل ہو جائیں اور آپ نے بنیادی سطح کو حاصل کر لیا ہو، تو آپ اگلے درجے پر جا سکتے ہیں، جس میں آپ یہ تمام مشقیں تھوڑی مختلف حالتوں کے ساتھ کر رہے ہوں گے جیسے سادہ اسکواٹس کو سوئنگنگ کیٹل بال اسکواٹ لونج یا وائڈ اسکواٹ کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے۔ بائسپس اسی طرح اسٹیپ اپس کو کچھ چھوٹی تبدیلیوں کے ساتھ کیا جا سکتا ہے۔

پلاسٹک سرجن ٹو دی اسٹارز رچرڈ ڈبلیو فلیمنگ اور ٹوبی جی مائر کی مرتب کردہ سالانہ 'فیمڈ ہاٹسٹ لُکس' کی فہرست کے مطابق، پلاسٹک سرجری کروانے والی خواتین کی اکثریت گلیمرس بلیک آئیڈ پیز گلوکار کا جسم چاہتی ہے۔

وہ جموں میں بہت زیادہ کارڈیو کرتے ہوئے نظر آتی ہیں۔ اس کی ورزش کی مشقوں میں ڈمیوں کے لیے پیٹ کی بنیادی مشقیں، اپنے شوہر جوش ڈوہمیل کے ساتھ جاگنگ، پیدل سفر، سیڑھیاں چڑھنا اور اپنے بینڈ ساتھیوں کے ساتھ مزاحمتی تربیت شامل ہیں۔ وہ کہتی ہے

"ورک آؤٹ کرنا واقعی میری زندگی میں سب سے اہم چیز ہے جو میں اپنی عزت نفس اور خود اعتمادی کے لیے کرتا ہوں۔ یہ صحت اور خوشی میں سرمایہ کاری کی طرح ہے۔ جب میں ورزش کرتا ہوں تو مجھے اپنے آپ پر فخر ہوتا ہے کیونکہ میں جانتا ہوں کہ میں صحت مند رہنے کے لیے اپنی طاقت میں سب کچھ کر رہا ہوں۔

فرگی ڈائیٹ پلان

فرگی صرف خالص کھانا کھاتا ہے اور کچھ بھی نہیں ہوتا۔ وہ اپنے میٹابولزم کو درست رکھنے کے لیے ہر 3 گھنٹے کے بعد مندرجہ ذیل کھانا کھاتی ہے، جسے فرگی کی ماہر غذائیت کیری ویٹ نے تیار کیا ہے۔ یہاں سٹیسی این فرگوسن کا ڈائیٹ چارٹ ہے۔