ولیم لیونارڈ رابرٹس II یا رک راس، جیسا کہ شائقین انہیں جانتے ہیں، ایک مشہور امریکی ریپر ہیں، جو امریکی موسیقی کی صنعت میں ایک خاص مقام رکھتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ اس حقیقت سے واقف نہیں ہیں کہ وہ ایک تھا۔ تصحیح افسر جس نے منشیات فروش کے نام پر چوری کی۔ وہ ہر سال لاکھوں ڈالر کماتا ہے۔
یہ بات سامنے آئی ہے کہ ریک راس نے حال ہی میں کافی وزن (تقریباً 50 کلوگرام) کم کیا ہے اور ہر کوئی حیران ہے کہ اس نے یہ کیسے کیا؟ اگر آپ بھی ان لوگوں میں شامل ہیں جو یہ جاننا چاہتے ہیں کہ راس نے یہ کام کیسے پورا کیا، تو راس کی جانب سے کئے گئے انکشافات کو دیکھیں timeslive.co.za کے لیے۔
راس نے ریپ میوزک کے بادشاہ کو ایک ہی دن میں دو دورے پڑنے کے بعد اپنی صحت کو سنجیدگی سے لینا شروع کر دیا ہے۔ جب یہ ناخوشگوار واقعہ پیش آیا، راس کا وزن تقریباً 150 کلوگرام تھا۔ بڑے عزم کے ساتھ، ریپر صرف 7 ماہ میں 50 کلو وزن کم کرنے میں کامیاب ہوا ہے۔ وزن کم کرنا کوئی آسان عمل نہیں تھا کیونکہ اس میوزک سٹار کو ہائی انٹینسٹی ورزش سے گزرنا پڑا اور سخت ڈائیٹ پلان پر عمل درآمد کرنا پڑا۔
کا خالق ماسٹر مائنڈ البم (جو بل بورڈ 200 البمز کے چارٹ میں پہلے نمبر پر آیا)، اب بھی اپنا زیادہ تر وقت حیرت انگیز میوزک کمپوز کرنے اور اپنے آپریٹنگ میں صرف کرتا ہے۔ میباچ میوزک گروپ ریکارڈ لیبل. لیکن اب وہ اپنی صحت کو بھی بہت زیادہ ترجیح دیتے ہیں۔
اسٹوڈیو البم بنانے والا ہڈ ارب پتی،نے کچھ مفید ٹپس شیئر کیں جنہوں نے اس کے جسم سے اضافی وزن کو دور کرنے میں اہم کردار ادا کیا اور اسے صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے میں مدد کی۔ آپ کے فائدے کے لیے یہاں چند اہم نکات کا ذکر کیا گیا ہے۔
- سوڈا بند کرو: گریمی نامزد ریپ اسٹار کا خیال ہے کہ کسی کو سوڈا بالکل نہیں کھانا چاہیے۔ اور اگر آپ کو کسی بھی وجہ سے اسے پینے کی ضرورت ہو تو ڈائیٹ سوڈا استعمال کریں کیونکہ اس میں کیلوریز بہت کم ہوتی ہیں۔
- دن میں بھاری کھانا: ریپ کنگ اس بات پر بھی اصرار کرتے ہیں کہ لوگوں کو رات کے وقت بھاری کھانا کھانا بند کر دینا چاہیے اور دن کے اوائل میں انہیں دوبارہ ترتیب دینا چاہیے، کیونکہ اس سے اضافی کیلوریز کو جلانے میں مدد ملے گی۔ ٹھیک ہے، ہم متفق ہیں. جب آپ نے بھاری ناشتہ یا دوپہر کا کھانا کھایا ہے تو پھر آپ گھوم پھر کر اور کام کرکے اضافی کیلوریز کو جلا سکتے ہیں۔ دوسری طرف، اگر آپ نے رات کو بھاری کھانا کھایا ہے، تو آپ اضافی کیلوریز کو جلا نہیں پائیں گے۔
"میں 2 بجے بڑا کھانا کھاتا تھا اور اسے اپنے شیڈول کے مطابق بناتا تھا۔ لیکن میں اب ایسا نہیں کرتا۔"
- راس نے کہا.
- پانی ضروری ہے: مشہور میوزک سیلیبریٹی کا خیال ہے کہ ہر کسی کو دن بھر پانی پینا چاہیے۔ یہ نہ صرف آپ کو تروتازہ محسوس کرنے میں مدد دے گا بلکہ یہ آپ کے جسم سے تمام زہریلے مادوں کو بھی نکال دے گا۔
- اپنا علاج کرو: راس کا یہ بھی خیال ہے کہ کسی کو اپنے آپ سے سلوک کرنا چاہئے، خاص طور پر جب اس نے کوئی غیر معمولی کام کیا ہو۔ وہ اپنی زندگی میں اسی اصول کو نافذ کرتا ہے۔
ایک مثال دیتے ہوئے انہوں نے کہا
"میں ابھی دوسری رات پرائم 112 (میامی میں) گیا تھا، اور میرے پاس کچھ تلی ہوئی اوریوس اور تلی ہوئی مخمل کیک تھی۔ میں نے اپنا علاج کیا۔ آپ صبح اٹھتے ہیں، آپ کو افسوس ہو سکتا ہے۔ لیکن آپ کو کام پر واپس جانا پڑے گا۔"
- ایک سیٹ ورزش پلان پر عمل کریں: راس CrossFit پروگرام کی پیروی کرنے میں یقین رکھتا ہے جو اسے متعارف کرایا گیا تھا۔ ریبوک. منصوبے کے مطابق، میوزک سنسنیشن کو کئی مشقیں مکمل کرنی ہیں جن میں پش اپس، سیٹ اپس، باکسنگ، اسکواٹ جمپس اور اولمپک طرز کی ویٹ لفٹنگ شامل ہیں صرف 20 منٹ کے اندر۔
منصوبے کی تعریف کرتے ہوئے، انہوں نے رائے دی-
"CrossFit مجموعی طور پر، ایک شدید ورزش سے زیادہ ہے۔ لہٰذا ٹریڈمل پر 20 منٹ کرنے کے بجائے، آپ 20 منٹ کی کراس فٹ ورزش کریں گے اور آپ بیک وقت نہ صرف اپنی برداشت بلکہ پٹھوں میں بھی اضافہ کریں گے۔
- دوسروں کی حوصلہ افزائی کریں: راس نے ڈی جے خالد اور پروڈیوسر ای کلاس جیسے 20 مزید لوگوں کو اپنے ساتھ کام کرنے کی ترغیب دی ہے۔ ان کا ماننا ہے کہ ہم سب کو اپنے اردگرد کے لوگوں کو فٹ اور صحت مند رہنے کی ترغیب دینی چاہیے۔
- اپنی خوراک کو منظم کریں: راس نے روٹی، سفید چاول اور فش فلیٹ جیسی کھانوں کو مکمل طور پر ترک کر دیا ہے۔ اس نے الکوحل والے مشروبات سے بھی پرہیز شروع کر دیا ہے۔ اس نے کھانے پینے کی اشیا جیسے Branzino اور پھل جیسے ناشپاتی کا استعمال شروع کر دیا ہے۔
- ہر خوراک کو ترک نہ کریں۔: ریپر کا خیال ہے کہ کسی کو ہر لذت سے دستبردار نہیں ہونا چاہئے۔ اس نے اپنے پسندیدہ کھانے - لیمن پیپر ونگز کو بھی ترک نہیں کیا ہے۔ وہ انہیں ہفتے میں کم از کم دو بار اپنے پسندیدہ ریستوراں میں کھاتا ہے۔
اپنی غذا کی تجاویز کو ختم کرتے ہوئے، ریپر نے مزید کہا،
"میں جو کچھ کھا رہا ہوں اس کے دباؤ میں نہیں ہوں۔ کوئی پابندیاں نہیں ہیں۔ میں کوئی خاص وزن بنانے کی کوشش نہیں کر رہا ہوں۔ میں صرف ورزش کر رہا ہوں اور وہ کر رہا ہوں جو روزے کے لیے بہتر ہے۔"
